wioslowanie sztanga

Tak myślę nad jakimś odpowiednim/sensownym podziałem tego treningu FBW. Co sądzicie o takim czymś: Trening A -przysiad przedni -żuraw -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wiosłowanie sztangielką -wyciskanie sztangielek siedząc -podciąganie podchwyt Trening B -mc klasyk -wykroki chodzone sztangielki -wyciskanie leżąc sztanga -wiosłowanie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x62,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-8 3. rdl 12x25kg 12x40kg 12x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]

witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

[...] na kazdo cwiczenie) . biceps ( modlitewnik dal bym na sam koniec a najpierw sztanga łamana potem hantle i modlitewnik) plecy ( podciaganie na drazku na poczatku , podem wioslowanie z nachwytem i podchwytem na koncu sciaganie za karka na wyciagu powinlo starczyc wszystkeigo po 3 serie) , triceps ( wyciag rob na koncu najpierw na wolnych [...]

Poprzednim planem leciałem miesiąc : A : przysiady 4s, wiosłowanie 4s, WL 4s, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s, pompki tyłem 3s, uginanie ramion w oparciu o kolano 3s, brzuszki z obciążeniem 3s, prostowanie przedramion ze sztangą 3s. B : prostowanie nóg z obciążeniem 4s, MC 4s, wyciskanie hantli płasko 4s, wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku [...]

Za wiele o Tobie to nie wiadomo przydała by się ankieta ale masz ... A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 tutaj wykroki ze [...]

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12=10=8 2. francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 wyciskanie sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie [...]

Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy podciąganie 4xMAX 4x10-Martwy Ciąg daj na sam koniec 4x10-Wiosłowanie podchwytem nachwytem! 4x10-Połsztanga 4x20-15 Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) [...]

nr2 zastąp przysiadami z małym obciążeniem lub z samą sztangą jeśli wolisz czy też krążek do ręki i jazda nr3 zastąp wykrokami--> tak samo jak poprzednio sztanga/krążek/inne nr6 daj wyciskanie sprzed głowy nr7 wystarczy podciąganie na drążku na grzbiet + wiosłowanie możesz dodać sztangielkami(martwego na razie nie rób, zaczniesz go przy FBW, [...]

[...] francuskie siedzac jedną reką - 3 serie po 8-10 ruchow, wyciskanie na lawce poziomej w wąskim chwycie - 3serie po 8 ruchow. plecy - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) - 3 serie po 8 ruchow, podciaganie sztangi w opadzie - 3 serie po 10 ruchow, podciaganie konca sztangi w opadzie - 3 serie po 14 ruchow. przedramie - uginanie [...]

To by wyglądało tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch &#8211; troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu &#8211; 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

nie kombinuj. na dobry początek FBW efekty po miesiącu ciekawe PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

pon klata-tric (płaska 4serie), potem skos 4serie i rozpietki 4 serie. jak masz ławeczke to i sztange i hantle mam nadzieje wiec sztanga prosta tez mozesz frnacuza na trica wyciskanie w wąskim uchwycie i hantlem francuza za glową wszystko po 4 serie. sroda- plecy bic jak na siłce to drązek 4 serie(do klaty jedene trening nast do karku na szeroko [...]